Deberíamos consumir 25 a 38 gramos de fibra por día. Esta es esencial para reducir el riesgo de cáncer de colon, enfermedades como la diabetes, nos ayuda a […]
VLOG
5 Consejos para ordenarnos cuando regresamos de las vacaciones
Feliz año! Estos consejos son muy importantes si venís de vacaciones y te está costando ordenar tus hábitos y rutinas. Es un video de 4 minutos pero te […]
Suplementos de Magnesio
¿Por qué todo el mundo habla de esto y vale la pena? El magnesio es un mineral y electrolito que podemos consumir a través de nuestra alimentación, obteniendo […]
Creatina monohidratada, ¿qué es?
La creatina monohidratada es un suplemento con muchos beneficios. Todos los días producimos creatina pero también nuestro cuerpo pierde parte de ella. Para topar nuestros músculos de creatina, se recomienda hacer una fase de carga de 20 gramos por 5-7 días y luego mantener 5 gramos al día, o también entrar a la fase de mantenimiento contínua que son 3-5 gramos por día. El pico de creatina a nivel muscular llega tras 28 días de consumo. Es seguro y los beneficios son excelentes a nivel de aumento de masa muscular, deportes de endurance o resistencia, función cognitiva cerebral y además la salud de nuestros huesos.
Alimentación antiinflamatoria
La alimentación antiinflamatoria puede ser un gran aliado para nuestra salud. Basar nuestra alimentación en ella puede prevenir enfermedades como la diabetes, enfermedad cardiovascular, hígado graso e inclusive cáncer. Para incluir alimentos antiinflamatorios debes incluir diariamente vegetales, frutas que incluyan berries, pescados como salmón y sardinas, cereales altos en fibra, aguacate y grasas saludables como nueces y aceitunas, té verde y además EVITAR los alimentos pro-inflamatorios como azúcares, embutidos, grasas trans y saturadas, y alimentos procesados.
Hablemos sobre la Vitamina P
La vitamina P es la vitamina PLACER. El disfrutar y saborear los alimentos, tienen beneficios para nuestra salud como tener una mejor digestión, tener una buena relación con los alimentos y alejarnos de trastornos de alimentación o TCAs (trastornos de la conducta alimentaria). Al comer algo que disfrutamos, producimos dopamina en nuestro cerebro, lo cual nos da una sensación de relajación y felicidad. No olvidés incluir tu vitamina P todos los días!!
Meal Timing
Será major hacer ayuno intermitente, ó comer 2 veces al día o 6? Los estudios demuestran que en términos de pérdida de peso no hace diferencia, pero el comer más veces al día sí tiene beneficios en cuanto a la saciedad y al control del apetito que por ende, puede colaborar a la pérdida de peso corporal de una persona. El número de veces que comamos al día depende del estilo de vida de cada persona, y el objetivo que busca, sin embargo no hay una única recomendación general para todos.