La guía de nutrición deportiva que todo corredor necesita — sin dietas complicadas, sin suplementos innecesarios y sin perder el placer de correr.
— ¿ESTO ES PARA VOS? —
¿Te identificás con alguna de estas situaciones?
- Corrés seguido pero no sabés qué comer antes de salir a entrenar.
- Te quedás sin energía a mitad del entrenamiento y no entendés por qué.
- Tomás agua pero seguís con calambres o fatiga al correr.
- No sabés si los suplementos que tomás realmente te sirven o es plata tirada.
- Tenés una carrera próximamente y no tenés idea de cómo preparar tu nutrición.
Si dijiste sí a cualquiera de estas, esta guía fue escrita para vos.
— QUÉ VAS A APRENDER —
- Qué comer antes, durante y después de correr según la distancia y la intensidad
- Cómo hidratarte correctamente — electrolitos, señales de deshidratación y cuánto tomar
- Los carbohidratos como combustible: cuáles, cuándo y cuánto consumir
- Proteínas para la recuperación muscular: fuentes, cantidades y timing
- Nutrición para larga distancia: carga de glucógeno, geles y suplementos en carrera
- Guía de suplementos con evidencia científica real (sin moda, sin publicidad)
- Cómo entrenar tu intestino para tolerar la nutrición en competencia
- El rol del sueño, la fuerza y la salud emocional en tu rendimiento
— QUIÉN SOY —
Soy Karla Barrenechea, nutricionista clínica y deportiva CISSN, Coach de Salud Integrativa y maratonista con más de 20 años corriendo. En 2024 completé las Abbott World Marathon Majors — las 6 maratones más importantes del mundo.
Esta guía no es solo teoría. Es lo que aplico con mis más de 1.000 pacientes y lo que viví yo misma en cada entrenamiento y competencia.
— TESTIMONIOS —
“Definitivamente existe un antes y un después desde que inicié la guía con mi nutri Karla. Mi rendimiento y tiempos de carrera han mejorado significativamente gracias a la orientación en mi alimentación antes, durante y después de cada entrenamiento y competencia. Además, he sentido más energía, una mejor recuperación y una alimentación mucho más estratégica y sostenible para mis objetivos deportivos. Lo que más valoro es el acompañamiento personalizado y la forma en que adapta cada recomendación a mi estilo de vida y entrenamiento.”
— Kristel Espinoza, Costa Rica · Maratón de Valencia
“En mis dos maratones, y especialmente en la meta de romper la barrera de las 3 horas, Karla y su gran experiencia fueron fundamentales para lograrlo. Durante todo el proceso de entrenamiento, fuimos ajustando estratégicamente el plan nutricional para asegurar que pudiera rendir al máximo en cada sesión. Con suficiente anticipación, trabajamos en preparar el cuerpo para evitar cualquier sorpresa el día de la maratón y llegar en las mejores condiciones posibles. La combinación de su conocimiento como nutricionista deportiva y su experiencia como atleta me dieron no solo la guía adecuada, sino también la tranquilidad y confianza necesarias para alcanzar mi objetivo en Londres.”
— Andrés Ortiz, Costa Rica · Maratón de Chicago y Maratón de Londres
“Durante la preparación para mi primer maratón, Karla fue un pilar fundamental. Me acompañó durante los cuatro meses previos a la carrera con un plan nutricional adaptado a mis necesidades, orientándome también sobre el consumo de geles y la hidratación adecuada. Además, me brindó consejos muy valiosos para el día de la maratón y siempre estuvo pendiente de mi proceso. Su apoyo y dedicación fueron de gran ayuda para mí, y es algo que valoro y agradezco profundamente.”
— Monica Aymerich, Costa Rica · Berlin Marathon
“Gracias a @nutrikarlabarrenechea por hacerme ver que correr sin malestar estomacal, manejar mi IBS y tener buen fueling durante la carrera es posible y una maravilla!”
— Claudia Rossi, USA · Wineglass Marathon
“Gracias a @nutrikarlabarrenechea que fue una gran guía durante mi proceso de maratón y me ayudó con la nutrición.”
— Fiorella Gambirazio, Costa Rica · Berlin Marathon
Comer para Correr
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- Más de 40 páginas de contenido práctico con evidencia científica
- Guías visuales de platos según intensidad de entrenamiento
- Sección completa de suplementos (ISSN y AIS)
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— PREGUNTAS FRECUENTES —
¿Esto sirve si apenas estoy empezando a correr?
Sí. La guía sirve tanto para principiantes como para corredores intermedios. Tiene secciones para 5-10km y para larga distancia.
¿Cómo recibo la guía después de pagar?
Inmediatamente recibirás un correo con el link de descarga del PDF. Podés guardarlo y accederlo cuando quieras, sin conexión a internet.
¿Esto reemplaza una consulta nutricional?
No. Esta guía te da la educación base que todo corredor necesita. Para un plan personalizado, siempre es mejor una consulta individual.
¿Aplica para corredores de cualquier país?
Sí. El contenido está basado en principios internacionales. Los alimentos mencionados están disponibles en toda Latinoamérica.